Entspann gezielt durch die Vagusnerv-Atmung

Die Bedeutung der Atmung und des Vagusnervs für unsere Gesundheit

Die Atmung und der Vagusnerv sind zwei Schlüsselfaktoren für unsere Gesundheit. Die Atmung ist nicht nur lebensnotwendig, sondern hat auch Auswirkungen auf unser Wohlbefinden und unsere Leistungsfähigkeit. Je nachdem wie wir atmen stressen wir unseren Körper oder wir beruhigen ihn. Der Vagusnerv wiederum ist ein wichtiger Nerv im Körper, der zahlreiche Funktionen steuert und mit unserem Wohlbefinden eng verknüpft ist. Mit einer seiner Hauptaufgaben ist die Steuerung der Entspannung, weswegen er auch der Entspannungsnerv genannt wird.

In diesem Artikel möchte ich dir zeigen, wie sich die Atmung und der Vagusnerv gegenseitig beeinflussen und wie du durch eine gezielte Atmung den Vagusnerv aktivierst, um mehr Entspannung und Wohlbefinden zu erhalten. Ziel des Artikels ist es, dir die Bedeutung der Vagusnerv-Atmung näherzubringen und dir praktische Tipps und Übungen zu geben, die du in deinem Alltag umsetzen kannst, um deinen Vagusnerv zu aktivieren und dadurch deine Gesundheit zu verbessern.

Was ist der Vagusnerv?

Anatomie und Funktion des Vagusnervs

Er ist einer der wichtigsten Nerven im Körper und hat eine Vielzahl von Funktionen. Er ist ein Teil des Parasympathikus, des Teils des autonomen Nervensystems, der für Entspannung und Regeneration zuständig ist. Der Vagusnerv ist der längste Nerv im Körper und verläuft vom Gehirn durch den Hals, die Brust und den Bauch bis zum Dickdarm. Er hat viele Verzweigungen und innerviert zahlreiche Organe im Körper, einschließlich des Herzens, der Lunge, des Magens, der Leber und des Darms.

Die Funktionen des Vagusnervs sind vielfältig und umfassen unter anderem die Regulierung von der Herzfrequenz und dem Blutdruck, die Stimulierung der Verdauung, die Steuerung der Atmung und die Unterstützung des Immunsystems. Neben diesen körperlichen Funktionen hat er auch eine wichtige Rolle im Bereich der emotionalen Regulation und kann Einfluss auf die Stimmung, das Angstniveau und die soziale Interaktion haben.

Wie der Vagusnerv den Körper beeinflusst

Die Aktivierung des Vagusnervs hat zahlreiche positive Auswirkungen auf die Gesundheit, da sie den Körper in einen Zustand der Entspannung und Regeneration versetzt. Eine unzureichende Vagusnerv-Aktivität kann dagegen mit verschiedenen Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht werden, einschließlich Depressionen, Angstzustände, Verdauungsstörungen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Wie wirkt sich die Atmung auf den Vagusnerv aus?

Zusammenhang zwischen Atmung und Vagusnerv

Es gibt eine enge Verbindung zwischen der Atmung und dem Vagusnerv. Die Atmung beeinflusst den Vagusnerv auf verschiedene Weisen und kann seine Aktivität steuern. Eine tiefe und langsame Atmung aktiviert den Vagusnerv und führt zu einer Erhöhung des sogenannten vagalen Tonus, das heißt der Aktivität des Vagusnervs. Ein flacher und schneller Atem dagegen kann zu einer Reduktion des vagalen Tonus führen und den Vagusnerv hemmen.

Auswirkungen von tiefer und langsamer Atmung auf den Vagusnerv

Wenn du den Vagusnerv durch eine tiefe und langsame Atmung aktivierst, hat dies zahlreiche positive Auswirkungen auf deine Gesundheit. So kann eine Vagusnerv-Atmung beispielsweise zu einer Senkung von Stresshormonen wie Cortisol und Adrenalin führen, die normalerweise mit dem Kampf- oder Flucht-Modus des Körpers assoziiert sind. Des Weiteren kann eine Aktivierung auch zu einer Verbesserung der Herzfrequenzvariabilität führen, was ein Indikator für eine gute Gesundheit und ein gutes Stressmanagement ist.

Atemübungen zur Aktivierung des Vagusnervs durch Atmung

Es gibt verschiedene Atemübungen und -techniken, die gezielt auf die Aktivierung des Vagusnervs abzielen und somit zu einer Entspannung des Körpers beitragen.

Eine der bekanntesten Atemübungen zur Aktivierung des Vagusnervs ist das „4-7-8“-Atmen. Hierbei atmest du durch die Nase vier Sekunden lang ein, dann hältst du den Atem sieben Sekunden lang an und schließlich atmest du acht Sekunden lang durch den Mund aus. Um eine starke Aktivierung des Vagusnervs zu erzielen, solltest du die Atemübung mehrmals hintereinander wiederholen.

Eine weitere starke und effektive Atemübung, die auf die Aktivierung des Vagusnervs abzielt, ist die sogenannte Siegreiche Atmung. Bei dieser Atmung wird durch das Anspannen der Stimmbänder ein Rauschen im Halsbereich erzeugt. Dieses Rauschen stimuliert effektiv den Vagusnerv und sorgt bei regelmäßiger Übung für eine direkte Entspannung im Körper und Geist. Der Name dieser Atmung wird damit assoziiert, dass es der Sieg über die Unruhe ist.

Vorteile einer regelmäßigen Vagusnerv-Atmung

Eine regelmäßige Vagusnerv-Atmung bringt verschiedene gesundheitliche Vorteile mit sich, zum Beispiel:

• Stressabbau und Entspannung: Wenn du regelmäßig den Entspannungsnerv durch deine Atmung aktivierst, trägt dies dazu bei, dass du Stress abbaust und den Körper in einen Zustand der tiefen Entspannung versetzt. Dies kann wiederum dazu beitragen, das Risiko für stressbedingte Erkrankungen wie Burnout oder Depressionen zu reduzieren.
• Verbesserung der Verdauung: Der Vagusnerv spielt eine wichtige Rolle bei der Regulation der Verdauungsfunktionen. Durch eine gezielte Aktivierung des Vagusnervs durch die Atmung kannst du die Verdauung verbessern und Beschwerden wie Blähungen oder Verstopfung reduzieren.
• Schmerzlinderung: Der Vagusnerv spielt auch eine wichtige Rolle bei der Schmerzverarbeitung. Stimulierst du den Nerv, kann dies dazu beitragen, Schmerzen zu lindern und das allgemeine Schmerzempfinden zu reduzieren.

Neben diesen Vorteilen gibt es noch viele weitere positive Auswirkungen einer regelmäßigen Vagusnerv-Atmung auf deine Gesundheit und dein Wohlbefinden.

Fazit

Der Vagusnerv spielt eine wichtige Rolle bei der Regulation vieler wichtiger Körperfunktionen, einschließlich der Atmung, Verdauung, Herzfrequenz und Schmerzverarbeitung. Eine regelmäßige Vagusnerv-Atmung kann dazu beitragen, diesen Nerv zu aktivieren und somit verschiedene gesundheitliche Vorteile mit sich bringen, einschließlich Stressabbau, Verbesserung der Verdauung und Schmerzlinderung.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, den Vagusnerv durch die Atmung zu aktivieren, einschließlich langsamer und tiefer Atmung, Atemübungen wie die 4-7-8-Atmung oder der Siegreiche Atem. Ich empfehle dir, diese Übungen regelmäßig in den Alltag zu integrieren, um den Vagusnerv kontinuierlich zu aktivieren und von den gesundheitlichen Vorteilen zu profitieren.